Te presentamos 4 estilos de estiramiento que todos deberíamos de practicar al levantarnos.
El estiramiento es una de las maneras mas eficientes de darle mantenimiento a tus articulaciones y músculos ya que ayuda a prevenir numeras molestias causadas por la mala postura, estress o exceso de ejercicio.
De acuerdo con el Dr. Robert Oexman director del instituto sleep to live ( vivir para dormir) de estados unidos. El mejor horario para realizar los estiramientos, particularmente de la espalda, es por las mañanas, antes de levantarnos de la cama. Pues esto nos ayuda a preparar nuestros músculos y articulaciones para las cargas de estress de la vida diaria y activa nuestro sistema sanguíneo dándonos una sensación de energía y equilibrio.
A continuación veras algunas de las posturas mas comunes para tu estiramiento diario que puedes practicar antes de ir al trabajo o empezar tus actividades cotidianas.
Recuerda que el primer estiramiento lo debes hacer ahí mismo en la cama, antes de poner un pie en el suelo.
Estirándote lo mas posible de pies a cabeza antes de comenzar con los ejercicios que se muestran en las imágenes.
1.- Trae tus manos hacia arriba entrelazadas con las palmas apuntando hacia el cielo. esta es una excelente manera de activar la circulación sanguínea y despertar tus sentidos. mantén esa posición por 10 segundos.
2.- Estiramiento de espalda baja.
Tal como se muestra en la figura. debes acostarte totalmente en el piso y posteriormente levantas en angulo de 90 grados las rodillas, mientras sujetas con ambas manos tus pantorrillas. mantén esta postura de 10- 15 segundos y después extiendete totalmente en el suelo.
3.- Estiramiento de hombros y cuello.
en posición de loto. estira tu cuello primero hacia el hombro izquierdo y mantenlo ahi durante 10 segundos. Posteriormente repite el movimiento ahora hacia el hombro derecho y nuevamente mantenlo ahi otros 10 segundos. esta postura ayuda bastante para eliminar el estress causado por las malas posturas del mal dormir.
4.- Estiramiento de la espina dorsal.
esta técnica es quiza las mas placentera de todas para muchos de nosotros, ya que nos permite acomodar la columna, después de una noche pesada o con mala postura.
Tendida totalmente en el suelo y de lado tal como se muestra en la imagen. vas a llevar tu dorso al lado contrario de tu pelvis hasta provocar un estiramiento que comúnmente culmina con un placentero crujido de la espina dorsal. Mantente ahí durante 10 segundos y cambia la posición, repitiendo el movimiento.
ahora que ya conoces los beneficios del estiramiento y 4 de sus posturas principales para lograrlo. te recomendamos que sigas practicándolos como parte de tu hábitos matutinos antes de comenzar tu dia.
Roberto Carlos Trigueros
Social Media Manager.
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